Pratiquer la méditation pour enfin réduire votre stress

Envie de vous accorder une vraie pause dans votre quotidien agité ? De souffler au sens propre comme au figuré ? De relâcher la pression ? Parfait, vous êtes au bon endroit pour commencer à prendre soin de votre santé mentale et physique. Vous allez découvrir comment pratiquer la méditation et tous les bienfaits que vous allez retirer de cette discipline ancestrale.

La méditation : qu'est-ce que c'est ?

Née en Inde il y a 5 000 ans, la méditation est une pratique ancienne qui s'est rapidement répandue en Asie et ensuite en Occident. Cette pratique mentale vise à accorder une pause à votre esprit en focalisant votre attention sur l'instant présent sans penser au passé et au futur. Le but est d'atteindre une relaxation profonde bénéfique pour votre
corps et votre esprit. La méditation vous offre un moment d'introspection où vous pouvez lâcher prise et écouter vos émotions ainsi que les sons qui vous entourent.

Quand et où pratiquer la méditation ?

Vous pouvez méditer le matin afin d'être calme et d'avoir les idées claires avant de commencer votre journée. Certains préféreront plutôt méditer avant d'aller se coucher pour favoriser la qualité de leur sommeil et relâcher les tensions de la journée.
Garder à l'esprit que vous pouvez méditer à n'importe quel moment de votre journée et plusieurs fois si vous en avez besoin. N'hésitez pas à en abuser ! Pour pratiquer la méditation, on vous recommande d'être dans
un endroit calme loin de l'agitation. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou en tailleur sur un coussin, vos pieds doivent être en contact avec le sol, votre dos droit et vos mains sur vos cuisses ou genoux

Combien de temps doit durer votre séance de méditation ?

Si vous commencez, nous vous recommandons de méditer entre 5 à 10 minutes.
Au début, votre esprit aura besoin de pratique et de temps pour rester concentré
afin de focaliser votre attention sur votre respiration ou vos sensations. Ensuite,
vous pourrez augmenter petit à petit la durée en fonction de vos besoins. Le plus
important est d'être régulier. Pratiquer la méditation 5 minutes tous les jours est
plus bénéfique pour votre santé que de méditer 20 minutes occasionnellement.
Cette pratique mentale est semblable au sport, les résultats se voient uniquement
sur le long terme. Il faut donc être persévérant pour connaître les bienfaits.

Comment pratiquer la méditation ? Les 8 étapes à suivre :

1. Mettez votre téléphone en mode avion afin de ne pas être dérangé.
2. Pour favoriser votre concentration et la détente, allumez une bougie aux huiles essentielles d'encens, de cèdre de l'Atlas et de palmarosa.
3. Programmer la durée de votre séance (entre 5 à 10 minutes pour commencer). Pour les débutants, on vous recommande de télécharger une application de méditation qui vous guidera (à lire dans le dernier paragraphe).
4. Prenez 3 grandes inspirations et expirez doucement par la bouche.
5. Ensuite, respirez normalement en vous focalisant sur votre respiration. Vous pouvez également "scanner votre corps" pour ressentir les sensations et les émotions que votre corps dégagent au
fil de la séance.
6. Acceptez vos pensées, ne vous jugez pas c'est normal, nous avons plus de 6 000 pensées dans
une journée. Revenez à l'instant présent dès que possible.
7. A la fin de votre séance, ouvrez calmement les yeux et étirez-vous doucement. Attendez quelques minutes avant de reprendre le cours de vos activités.
8. Félicitez-vous pour vous être accordé du temps et pour avoir pris soin de vous !

Les bienfaits prouvés de la méditation sur notre santé

Méditer vous permet de vous accorder une vraie pause et vous offre de nombreux bienfaits sur votre santé mentale et physique rapidement :


1. Réduction du stress : plusieurs études scientifiques prouvent que méditer aide à réduire l'anxiété et le stress. En entraînant votre esprit à faire le vide, vous
évitez de ressasser des pensées négatives et vous pouvez prendre du recul sur vos soucis du quotidien pour mieux les régler.
2. Augmentation de l'attention et de la mémoire : la méditation entraîne votre esprit à vous concentrer et donc à limiter les effets du vieillissement de votre
cerveau et à maintenir vos capacités cognitives.
3. Réduction des maladies cardiovasculaires : il est prouvé que la méditation vous aide à vous détendre ce qui permet de réduire votre rythme cardiaque et votre
tension artérielle.

Les 3 applications de méditation à télécharger !

Pour vous aider à commencer à méditer chez vous, on vous recommande de télécharger l'une de ses trois applications (n'hésitez pas à les tester pour savoir celle qui
vous convient le mieux)
• Le petit Bambou : séances de méditation guidées gratuites, sons d'ambiance, méditation libre, programme pour les enfants, abonnement payant pour accéder
à plus de 850 séances (télécharger sur Apple Store - télécharger sur Google Play).
• Insight Timer : solution gratuite avec des séances de méditation libres ou guidées et possibilité d'échanger avec une communauté internationale (télécharger
sur Apple Store - télécharger sur Google Play).
• Mind : séances de méditation, podcasts, programme pour enfants et live. Essai gratuit pendant 7 jours après abonnement payant (télécharger sur Apple Store
- télécharger sur Google Play)

Alors envie de commencer à méditer ?


Pour résumer, la méditation comme toute discipline s'apprend en pratiquant au fil du temps. L'essentiel est de se lancer et de persévérer pour profiter des bienfaits que
cette pratique procure sur votre corps et votre esprit. Ne vous découragez pas au début et soyez indulgent avec vous-même, vous allez réussir ! Faites une pause
maintenant et prenez soin de vous, vous le méritez.
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A très bientôt !


Joséphine & Emilie

La méditation avec la bougie Inner Peace

Complétez votre séance en respirant notre bougie Inner Peace, véritable
allié anti-stress qui vous aide à vous recentrer et à éloigner les pensées
négatives. Elle est composée d'huiles essentielles d'encens, aux vertus
calmantes et apaisantes, de cèdre de l'Atlas qui dégage la respiration et de
palmarosa, qui aide à lutter contre l'agitation intérieure.

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